Mulai kemarin tanggal 3 April 2022, umat muslim di Indonesia menjalankan puasa atau shaum di bulan suci Ramadhan 1433 H. Sungguh merupakan nikmat yang tidak terkira berjumpa dengan bulan Ramadhan karena Allah Subhanahu Wa Ta’ala akan melipatgandakan setiap amalan yang dikerjakan oleh Ummat Islam. Demikian pula dengan dibelunggunya setan-setan jahat selama bulan Ramadhan akan memudahkan Ummat Islam berbuat kebaikan seperti Tadarus membaca Al-Quran dan bersedekah. Barakallahu fiikum.
Saat berpuasa, tubuh terkadang terasa lebih lesu dibanding biasanya. Namun, ini bisa dicegah jika kita memiliki kebiasaan yang baik saat sahur hingga berbuka.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan agar tubuh tetap segar bugar selama bulan puasa, dikumpulkan dari berbagai sumber:
Saat Sahur
- Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks saat sahur karena bisa membuat kita kenyang lebih dari 6 jam. Yang dimaksud makanan dengan karbohidrat kompleks adalah nasi merah, ubi, jagung, singkong, roti gandum dan oatmeal.
- Konsumsi makanan yang mengandung protein seperti daging sapi, ayam, telur, ikan, dll.
- Buah dan sayuran membantu menjaga stamina Anda selama puasa
- Sebelum imsak, minum air mineral yang cukup, seperti tiga hingga lima gelas.
- Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik yang membuat tubuh jadi lebih sering membuang air kecil.
- Batasi konsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena justru membuat tubuh lemas di siang hari.
- Biasakan untuk sahur dekat-dekat dengan waktu imsak.
Selama Berpuasa
- Batasi aktivitas fisik agar tidak mudah lelah.
- Jika memiliki waktu, sempatkan untuk istirahat atau tidur siang sebentar selama 20 menit.
- Berolahraga mendekati waktu berbuka.
Saat Berbuka
- Saat berbuka, konsumsi makanan dan minuman yang manis karena bisa mengembalikan energi.
- Mengonsumsi hidangan utama secukupnya dan makan secara bertahap agar perut tidak mudah terasa sesak. Satu jam kemudian, barulah makan besar.
- Pilih menu makanan yang seimbang untuk berbuka, yakni yang mengandung karbohidrat, protein, sayuran dan buah-buahan pada hidangan Anda.
- Hindari konsumsi gorengan dan makanan pedas yang berlebihan agar tidak mengganggu pencernaan Anda.
- Minum lima gelas air sebelum tidur
- Karena harus bangun pagi untuk sahur, sebaiknya jangan begadang di malam harinya.
Pustaka
Widyaningrum, G. L. 220. Memasuki Bulan Ramadan, Ini Kiat Tetap Sehat dan Bugar Selama Berpuasa. Jumat, 24 April 2020 | 15:36 WIB. https://nationalgeographic.grid.id/read/132121267/memasuki-bulan-ramadan-ini-kiat-tetap-sehat-dan-bugar-selama-berpuasa
https://anangkadarsah.wordpress.com 